El duatlón es un deporte individual y de resistencia, que reúne dos disciplinas deportivas: el atletismo y el ciclismo y es una plataforma ideal para el triatlón. Se aplica el orden siguiente: carrera a pie, ciclismo y carrera a pie. El cronómetro no se para durante todo el tiempo que dura la competición, con lo que los tiempos de trasición entre segmentos también se contabilizan. Se lo puede considerar una modalidad del triatlón y no debe confundirse con el biatlón. El duatlón se disputa tanto en carretera como en montaña (duatlón Cros)          En función de las distancias tenemos tres modalidades: Duatlón Sprint: 5km de carrera a pie, 20 km de ciclismo, 2,5 km de carrera a pie. Duatlón de corta distancia : 10km de carrera a pie, 40 km de ciclismo, 5 km de carrera a pie. Duatlón de larga distancia: 20 km de carrera a pie, 80 km de ciclismo, 10 km de carrera a pie.        En los duatlones Cros la...

    La semana previa a la competición, la mayoría de los atletas de fondo de élite realizan la dieta disociada. La dieta disociada de carbohidratos consiste en aumentar al máximo posible la reserva de glucógeno muscular en la sangre. Muchos maratonianos la utilizan para incrementar la resistencia al esfuerzo muscular prolongado en las pruebas de larga distancia.  Se basa en generar carencias al organismo, con sus efectos negativos, para después crear una supercopensación. La dieta dura siete días y se compone de dos fases:     Vaciado:     fase inicial de tres días, en la que se vacía el organismo de carbohidratos. En estos días debemos seguir aportando las mismas calorías, bajando el aporte de glúcidos y subiendo el de lípidos. Seguimos entrenando normalmente para favorecer el gasto de las reservas energéticas. La fase de vaciado es la psicológicamente más dura de este régimen, pues en ella tenemos una sensación continua de hambre. Va aumentando e...

   Antes de ir a correr a la montaña, es importante tener en cuenta que el trail es un deporte con sus peculiaridades propias. Quizá lo primero que deberíamos es  aprender a distinguir un terreno a simple vista , tanto su orografía como los materiales que constituyen el suelo,  para prever cómo y dónde debemos pisar en cada momento.      Para empezar a correr en la montaña, debemos tener una preparación física adecuada pues el desgaste que sufre nuestro cuerpo es mucho mayor en una sesión de entrenamiento de trail, que cuando corremos en un parque o en el asfalto, por las condiciones que hemos mencionado anteriormente. Si no tenemos esto en cuenta podemos someter el cuerpo a un estrés que nos puede ocasionar lesiones, además de situaciones peligrosas.     Supongamos que nuestro entrenamiento previo es bueno y que estamos preparados para afrontar la experiencia de correr por la montaña. La primera diferencia que va a no...

     La desmotivación es uno de los mayores males que puede padecer cualquier atleta, da igual cual sea su nivel. Los motivos que nos pueden llevar a esta situación pueden ir desde una lesión a motivos propios del deporte o incluso acontecimientos de nuestra propia vida fuera de éste. Una actitud equivocada al respecto de nuestra manera de enfocar los entrenamientos o las competiciones también nos puede llevar a tener ganas de abandonar en más de una ocasión.      Para ayudarte a paliar los síntomas de la desmotivación te presentamos a continuación algunas técnicas que pueden resultarte interesantes: Recuerda momentos en que todo iba correctamente (La alimentación, el entrenamiento progresaba, el estado de ánimo era bueno) Una vez evocadas estas condiciones intenta valorarlas y hacer balance de qué cosas puedes estar haciendo mal en este momento e intenta corregirlo. Imaginemos que estás haciendo todo perfectamente; la carga e...