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Principales errores de los corredores.

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     Empezar a correr es una gran idea para mejorar la salud física y mental, pero muchos corredores novatos y avanzados se encuentran con problemas que les llevan a abandonar. Estos problemas suelen ser errores comunes que se pueden evitar si se conocen. Uno de los fallos principales es querer avanzar demasiado rápido . La emoción inicial lleva a muchos a aumentar la distancia o la intensidad de sus entrenamientos sin darle tiempo al cuerpo para adaptarse. Esto puede causar lesiones y agotamiento. También es común querer correr distancias largas sin haber construido una base sólida con carreras más cortas o aumentar la intensidad ante la cercanía de la prueba objetivo. Otro error importante es no descansar lo suficiente . Las carreras suaves y los días de descanso son cruciales para que el cuerpo se recupere del esfuerzo. Correr siempre a un ritmo moderado en los días fáciles no permite una recuperación adecuada y puede afectar los entrenamientos más intensos. Es vital e...
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Contractura Muscular. Causas, síntomas, diagnóstico, prevención y tratamiento.

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Las contracturas son lesiones muy comunes, no sólo entre los deportistas, sino que afectan también a personas sedentarias. Es una contracción involuntaria del músculo, sostenida en el tiempo y causada por un sometimiento del mismo a un trabajo para el cual no está preparado. Esta contracción provoca además de la tensión y el dolor, un hinchamiento del músculo que da la sensación de bulto al tacto, esto es lo que se conoce como "nudo" No es un lesión grave pero sí  resulta dolorosa y nos puede limitar la realización de determinados movimientos normales de la zona afectada.  Causas de la Contractura:  Se podrían separar en dos grupos los procesos que causan las contracturas en función del trabajo muscular: Cuando se le exige al músculo un trabajo para el que no está capacitado , dentro de esta categoría podemos hacer tres distinciones en función del momento en que se produce la contractura: Durante el esfuerzo. En el ejercicio físico el organi...
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Causas, síntomas, consecuencias y tratamiento de Los Isquiotibiales Acortados

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Los Isquiotibiales son un grupo muscular formado por tres musculos que cubren la parte posterior del muslo y van desde la cadera hasta la rodilla . Hay dos más internos; el semitendinoso y el semimenbranoso y uno más externo, el bíceps femoral . Se trata de  músculos largos y de gran fuerza tendinosa , lo que los hace propensos a las tendinitis y las contracturas.  Al tratarse de músculos que están conectadas con dos articulaciones asumen distintas funciones en cada una de ellas.  Función de los Isquiotibiales en las caderas: Tiene la función de elevar el muslo posteriormente (en conjunción con el cuadriceps) lo que se denomina como extensión de cadera y que interviene: En la carrera es la encargada de impulsarnos hacia delante. Contribuye a mantener nuestra posición vertical. Función de los Isquiotibiales en las rodillas: En cuanto a la articulación de la rodilla, los Isquiotibiales aproximan la pantorrilla al muslo por...
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