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ACABAR UNA MEDIA MARATÓN NO ES SÓLO CRUZAR LA META

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"21,1 kilómetros son muchos. Tienes que pensar por qué quieres correr una media maratón y mantener ese pensamiento en tu cabeza cuando estás corriendo" Gareth "Alfie"         En todos estos años he participado en muchas carreras de media maratón y distancias superiores. En estas distancias muchas veces por errores míos y otras por consejos de corredores más experimentados he aprendido varias lecciones que quiero compartir con vosotros. Las dos cosas fundamentales y que debemos tener claro que para afrontar una media maratón con garantías son: entrenamiento y una táctica adecuada.      Entrenamiento . A diferencia con otras distancias más cortas para "disputar" una media maratón tenemos que seguir un plan de entrenamiento como mínimo de tres-cuatro meses de duración (superior en el tiempo para distancias mayores). Para mi por "disputar" entiendo que nuestro cuerpo debe estar preparado para realizar estas distancias. Que hagamos la carre...
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Principales errores de los corredores.

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     Empezar a correr es una gran idea para mejorar la salud física y mental, pero muchos corredores novatos y avanzados se encuentran con problemas que les llevan a abandonar. Estos problemas suelen ser errores comunes que se pueden evitar si se conocen. Uno de los fallos principales es querer avanzar demasiado rápido . La emoción inicial lleva a muchos a aumentar la distancia o la intensidad de sus entrenamientos sin darle tiempo al cuerpo para adaptarse. Esto puede causar lesiones y agotamiento. También es común querer correr distancias largas sin haber construido una base sólida con carreras más cortas o aumentar la intensidad ante la cercanía de la prueba objetivo. Otro error importante es no descansar lo suficiente . Las carreras suaves y los días de descanso son cruciales para que el cuerpo se recupere del esfuerzo. Correr siempre a un ritmo moderado en los días fáciles no permite una recuperación adecuada y puede afectar los entrenamientos más intensos. Es vital e...
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Causas, síntomas, consecuencias y tratamiento de Los Isquiotibiales Acortados

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Los Isquiotibiales son un grupo muscular formado por tres musculos que cubren la parte posterior del muslo y van desde la cadera hasta la rodilla . Hay dos más internos; el semitendinoso y el semimenbranoso y uno más externo, el bíceps femoral . Se trata de  músculos largos y de gran fuerza tendinosa , lo que los hace propensos a las tendinitis y las contracturas.  Al tratarse de músculos que están conectadas con dos articulaciones asumen distintas funciones en cada una de ellas.  Función de los Isquiotibiales en las caderas: Tiene la función de elevar el muslo posteriormente (en conjunción con el cuadriceps) lo que se denomina como extensión de cadera y que interviene: En la carrera es la encargada de impulsarnos hacia delante. Contribuye a mantener nuestra posición vertical. Función de los Isquiotibiales en las rodillas: En cuanto a la articulación de la rodilla, los Isquiotibiales aproximan la pantorrilla al muslo por...
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