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ACABAR UNA MEDIA MARATÓN NO ES SÓLO CRUZAR LA META

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"21,1 kilómetros son muchos. Tienes que pensar por qué quieres correr una media maratón y mantener ese pensamiento en tu cabeza cuando estás corriendo" Gareth "Alfie"         En todos estos años he participado en muchas carreras de media maratón y distancias superiores. En estas distancias muchas veces por errores míos y otras por consejos de corredores más experimentados he aprendido varias lecciones que quiero compartir con vosotros. Las dos cosas fundamentales y que debemos tener claro que para afrontar una media maratón con garantías son: entrenamiento y una táctica adecuada.      Entrenamiento . A diferencia con otras distancias más cortas para "disputar" una media maratón tenemos que seguir un plan de entrenamiento como mínimo de tres-cuatro meses de duración (superior en el tiempo para distancias mayores). Para mi por "disputar" entiendo que nuestro cuerpo debe estar preparado para realizar estas distancias. Que hagamos la carre...
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LA VUELTA AL COLE....LA VUELTA A LOS ENTRENAMIENTOS

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    La vuelta de las vacaciones , ese período que suele llegar después del verano, es siempre un momento duro para cualquier persona. Lo mismo pasa con nuestros entrenamientos de atletismo. Cuando retomamos la rutina después de un parón (bien por lesión o por descanso), es un momento en el que tenemos que tener mucho cuidado y realizar las cosas con coherencia. También es el momento ideal para empezar nuevos hábitos y rutinas que nos ayuden a prevenir lesiones y mejorar nuestro rendimiento.     Vamos a comenzar con una serie de consejos para que esta vuelta a la rutina sea lo más llevadera posible para el organismo y para minimizar el riesgo de lesiones al volver a la actividad física: - Paciencia y mucha calma . Haz que la vuelta a la rutina sea algo lo más placentero. Busca pequeños objetivos, retos o competiciones que te motiven. Intenta que sean realistas y asequibles en un corto espacio de tiempo. Por ejemplo hacer 5 minutos más que ayer, completar el ...
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Causas, síntomas, consecuencias y tratamiento de Los Isquiotibiales Acortados

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Los Isquiotibiales son un grupo muscular formado por tres musculos que cubren la parte posterior del muslo y van desde la cadera hasta la rodilla . Hay dos más internos; el semitendinoso y el semimenbranoso y uno más externo, el bíceps femoral . Se trata de  músculos largos y de gran fuerza tendinosa , lo que los hace propensos a las tendinitis y las contracturas.  Al tratarse de músculos que están conectadas con dos articulaciones asumen distintas funciones en cada una de ellas.  Función de los Isquiotibiales en las caderas: Tiene la función de elevar el muslo posteriormente (en conjunción con el cuadriceps) lo que se denomina como extensión de cadera y que interviene: En la carrera es la encargada de impulsarnos hacia delante. Contribuye a mantener nuestra posición vertical. Función de los Isquiotibiales en las rodillas: En cuanto a la articulación de la rodilla, los Isquiotibiales aproximan la pantorrilla al muslo por...
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