Empezar a correr es una gran idea para mejorar la salud física y mental, pero muchos corredores novatos y avanzados se encuentran con problemas que les llevan a abandonar. Estos problemas suelen ser errores comunes que se pueden evitar si se conocen. Uno de los fallos principales es querer avanzar demasiado rápido . La emoción inicial lleva a muchos a aumentar la distancia o la intensidad de sus entrenamientos sin darle tiempo al cuerpo para adaptarse. Esto puede causar lesiones y agotamiento. También es común querer correr distancias largas sin haber construido una base sólida con carreras más cortas o aumentar la intensidad ante la cercanía de la prueba objetivo. Otro error importante es no descansar lo suficiente . Las carreras suaves y los días de descanso son cruciales para que el cuerpo se recupere del esfuerzo. Correr siempre a un ritmo moderado en los días fáciles no permite una recuperación adecuada y puede afectar los entrenamientos más intensos. Es vital e...

En la actualidad estamos inundados de información. Cada día navegamos por un mar de datos, consejos y estrategias sobre entrenamiento, especialmente en el mundo de las carreras. Sin embargo no toda esta información es fiable; a menudo encontramos mensajes incompletos, descontextualizados o contradictorios que pueden confundir más que ayudar. Tradicionalmente el entrenamiento para corredores muchas veces se ha basado en el mantra “No pain, no gain” y en la imitación de los planes de entrenamiento o métodos de los atletas de élite de mayor éxito de la actualidad. Pero debemos recordar que estos atletas son superhumanos con vidas diseñadas específicamente para maximizar su rendimiento. La mayoría de nosotros no tenemos ese lujo ni las mismas circunstancias. También sería sensato pensar que estos atletas que ahora están ganando no van a desvelar al resto exactamente su entrenamiento por lo que muchas veces estas copias están basadas en suposiciones, especulaciones e ideas que se sacan d...

​ Soy Ayoze Pérez, y quiero compartir contigo la historia y el momento exacto en que mi vida tomó un nuevo rumbo gracias al running. Todo comenzó de manera inesperada, tras un partido de fútbol sala en el instituto entre colegas. La energía aún flotaba cuando mi amigo Héctor Torres nos lanzó el desafío: correr la Milla de Güímar. Sin pensarlo demasiado, aceptamos. Recuerdo, en ese momento, la mezcla de nervios y emoción en la salida. Pero al sonar el disparo, solo existía el ritmo de mis pies y mi corazón latiendo fuerte. Cruzar esa meta fue... una revelación. Una oleada de adrenalina y satisfacción que nunca antes había sentido. En ese instante, supe que había encontrado algo especial. Ese fue el punto de partida de un viaje apasionante. Con Héctor como mi primer entrenador y gran amigo, empezamos a devorar kilómetros por nuestra increíble isla de Tenerife. Cada carrera era una excusa para explorar los paisajes naturales de la isla, reír y esforzarnos juntos. Descubrí que el verdadero...

CAMPO A TRAVÉS (CROSS COUNTRY) ⛰️ - Es una modalidad del atletismo que consiste en recorrer circuitos naturales. - Las distancias varían según las categorías y el sexo. - Es una modalidad en que se compite individual y por equipos.  - El terreno determina la estrategia y ritmos de carreras y los atletas deben adecuarse a este. - Al ser en invierno lluvia y frío, suelen ser la tónica,..,muchos circuitos se deben disputar sobre barro y utilizar zapatillas de clavos para poder aguantar la estabilidad.     Todas estas características hacen de esta competición un desafío y reto para los corredores. Al tener la modalidad de equipos y donde puntúan un número determinado de atletas. Todos los atletas tienen un papel fundamental y suele ser el que completa el equipo el que decide el resultado final del equipo. Las marcas no son relevantes y varían mucho entre un circuito y otro, siendo el circuito el que pone a cada uno en su sitio. Cuestas, fartlek, cambios de ritmo, progres...

     La Economía de Carrera (EC) es uno de los tres factores fundamentales en el rendimiento de un atleta de mediofondo y fondo.. Esta variable, junto a el VO2máx y el Umbral de Lactato, es una de las características que comparten los atletas de élite y un factor clave a mejorar si queremos aumentar nuestro rendimiento.      El término de economía energética está vinculado al de eficiencia. La Economía de Carrera es el Consumo de Oxígeno (VO2/kg/min) requerido para correr a una velocidad submáxima determinada. Se asocia a un gasto menor de energía en el gesto de la carrera. Por lo tanto un consumo de oxígeno menor .  Desde un 3000 a distancias cada vez mayores va siendo más determinante a medida que aumenta la distancia a recorrer.      La economía de carrera es un parámetro multifactorial, las variables que la determinan son múltiples y de distinta naturaleza. Si atendemos a la clasificación de Frederick (1992), los factores q...

https://picasaweb.google.com/102962697817727629960/MaratonSantaCruzDeTenerife Buenos días Desde Correayo queremos compartir a través de picasa, albums de las diferentes pruebas en las que recogamos imágenes. El primer album que compartimos con vosotros es de la II Maraton Internacional de Santa Cruz de Tenerife celebrada el pasado 15 de noviembre. Las fotos fueron tomadas por Juan Jesus Afonso. Espero que os gusten. Un saludo!

"21,1 kilómetros son muchos. Tienes que pensar por qué quieres correr una media maratón y mantener ese pensamiento en tu cabeza cuando estás corriendo" Gareth "Alfie"         En todos estos años he participado en muchas carreras de media maratón y distancias superiores. En estas distancias muchas veces por errores míos y otras por consejos de corredores más experimentados he aprendido varias lecciones que quiero compartir con vosotros. Las dos cosas fundamentales y que debemos tener claro que para afrontar una media maratón con garantías son: entrenamiento y una táctica adecuada.      Entrenamiento . A diferencia con otras distancias más cortas para "disputar" una media maratón tenemos que seguir un plan de entrenamiento como mínimo de tres-cuatro meses de duración (superior en el tiempo para distancias mayores). Para mi por "disputar" entiendo que nuestro cuerpo debe estar preparado para realizar estas distancias. Que hagamos la carre...

    Hoy sábado 10 de octubre es una fecha con dos citas importantes a nivel mundial en el triatlón:      La primera cita será en Hawaii. Probablemente es el evento más prestigioso del triatlón mundial y una de las pruebas más duras y míticas del deporte decidirá quien es la mujer y el hombre de hierro en el 39º campeonato del mundo de Ironman que todos los años desde 1978 se celebra en esta isla. Los triatletas que previamente han tenido que clasificarse en uno de las pruebas organizadas por la franquicia Ironman (realizando un tiempo exigido acorde a su grupo de edad) lucharan por el título mundial. Podrás seguirlo en vivo en el siguiente enlace.     Si vamos a los orígenes el Ironman nació en 1978 cuando un comandante de la marina americana John Collins en una discusiónen la Primo Brewery, una cervecería de Honolulu (Hawai), en la que se debatía cuál de las pruebas más tradicionales de la ciudad era la más dura: la Waikiki Rough Water ...

    La vuelta de las vacaciones , ese período que suele llegar después del verano, es siempre un momento duro para cualquier persona. Lo mismo pasa con nuestros entrenamientos de atletismo. Cuando retomamos la rutina después de un parón (bien por lesión o por descanso), es un momento en el que tenemos que tener mucho cuidado y realizar las cosas con coherencia. También es el momento ideal para empezar nuevos hábitos y rutinas que nos ayuden a prevenir lesiones y mejorar nuestro rendimiento.     Vamos a comenzar con una serie de consejos para que esta vuelta a la rutina sea lo más llevadera posible para el organismo y para minimizar el riesgo de lesiones al volver a la actividad física: - Paciencia y mucha calma . Haz que la vuelta a la rutina sea algo lo más placentero. Busca pequeños objetivos, retos o competiciones que te motiven. Intenta que sean realistas y asequibles en un corto espacio de tiempo. Por ejemplo hacer 5 minutos más que ayer, completar el ...

TENEMOS EL PLACER DE PRESENTARTE KM TENERIFE. LA PRIMERA REVISTA EXCLUSIVAMENTE DEDICADA AL DEPORTISTA POPULAR EN LA ISLA DE TENERIFE. ¡¡ ESPERAMOS QUE LES GUSTE !! PODRÁS LEERLA DE MANERA GRATUITA EN EL SIGUIENTE ENLACE REVISTA NO DUDES EN COMPARTIRLA PARA QUE LLEGUE A MÁS GENTE. UN SALUDO Y MUCHAS GRACIAS!!!!!

    Con la llegada del profesionalismo al running, casi todos los esfuerzos se han centrado en el rendimiento. Los entrenadores buscan lo máximo de sus atletas. Estos necesitan los mejores registros para mantener sus ingresos y poder seguir con su vida de deportista de élite. Viven con la presión de la marca y del máximo rendimiento. Las grandes firmas comerciales y profesionales relacionados con el deporte buscan sus beneficios. Desde que entra en juego el DINERO  nos alejamos de la esencia de las cosas y pasa a todo vale para mantener esos ingresos. Los atletas y entrenadores experimentan nuevos métodos y sistemas de entrenamiento que buscan de la manera mas rápida resultados. Muchas veces en contra de criterios como la ética, la justicia y la salud. Se produce una curiosa contradicción entre los valores que propugna el deporte y los métodos y formas de lograr la excelencia deportiva. Pero al final es su manera de ganarse la vida y saben que de este deporte no se va a ...

La Fascia Plantar es la envoltura de los músculos pequeños de la bóveda del pie , y se extiende desde los dedos de los pies hasta el hueso del talón. Podemos sufrir una inflamación de dicha envoltura y padecer de este modo la Fascitis plantar bien por un excesivo uso del músculo o por daño directo sobre los ligamentos o los huesos de la planta del pie  Causas:  Ocurre cuando la banda gruesa de tejido en la planta del pie se estira o se sobrecarga demasiado. Es una lesión dolorosa e incapacitante, hasta el punto de hacer doloroso el hecho de caminar. Suele aparecer en ambos pies al mismo tiempo y con determinados cambios relacionados en las presiones a la que sometemos nuestros pies. Cambio en el calzado. Cambio en la pisada. Al estar tiempo sin correr , bien porque comenzamos la temporada bien por una lesión. Empezar a realizar un e ntrenamiento al que no estamos acostumbrados : series, cuestas, cambios de ritmo. Por correr en superficies demasiado duras ...

Sabemos que la práctica de deporte moderado es recomendada casi como un medicamento más a la hora de tratar la depresión, el estrés y la ansiedad , sin embargo cuando las exigencias de nuestros entrenamientos y competiciones van aumentando, el estrés puede contribuir a que nos lesionemos con mayor facilidad.  Cuando sufrimos estrés nuestros niveles de cortisol , la hormona de la actividad o el estrés,  aumentan , síntoma que también observamos al realizar una actividad intensa, la persistencia de niveles altos de esta hormona en nuestro organismo es una de las causas del sobrentrenamiento . Por desgracia para nosotros, nuestro cuerpo no dispone de ningún mecanismo para distinguir que la causa de nuestros altos niveles de cortisol no son provocados por un sobresfuerzo físico sino por una situación personal estresante.   Son bien conocidas por la medicina los daños físicos que el estrés laboral pueden causar en una persona a medio y largo plazo , esto no exime a l...

Nuestra actividad laboral repercute directamente en el estado de nuestro cuerpo, tanto por el desgaste que sufrimos al realizar la actividad como por la postura en la que pasamos la mayor parte del tiempo durante las horas de trabajo, por no hablar de los múltiples perjuicios que acarrea un entorno estresante u hostil. Si bien una actividad deportiva puede ser una buena manera de paliar las consecuencias inmediatas de nuestro día a día laboral, cuando tratamos de optimizar nuestros resultados en un momento dado para una competición, por ejemplo, podemos encontrarnos con que pasar ocho o más horas realizando la misma actividad puede hacernos cuesta arriba lograr nuestros objetivos. Un buen ejemplo de esto es el de aquellos corredores que por su trabajo tienen que pasar muchas horas sentado. Es común, en este caso, que durante los entrenamientos puedan aparecer molestias o incluso pinchazos en la zona lumbar. Al pasar muchas horas sentados nuestra columna pierde paulatinamente la c...

Bravo For Me es un proyecto innovador y en desarrollo; creado por dos emprendedores canarios, David Paniagua y Ruben Pérez, que pretende, aprovechando las infinitas posibilidades que facilitan las nuevas tecnologías y el incremento de concienciación por parte de toda sociedad acerca de los valores positivos implícitos en el deporte, ofrecer un servicio a los deportistas -amateur o no- en el que se haga un reconocimiento estandarizado y bien organizado del esfuerzo que supone tanto realizar una prueba deportiva como prepararla, a través de un sistema de escudos que va variando en función de la prueba superada y de la cantidad de veces que afrontemos la misma con éxito. Como buenos emprendedores, nuestros amigos de Bravo For Me, David y Ruben, son personas con gran sensibilidad para entender las necesidades de su entorno; esto se refleja en cómo han sabido ver las motivaciones de un colectivo, cada vez mayor y cómo han elaborado un proyecto que salva un vacío en uno de los aspect...