Lo primero que debemos hacer antes de sentarnos a planificar nuestra temporada es analizar nuestras temporadas anteriores. Aprender de nuestros errores y de nuestros aciertos. Fijarnos cuando hemos logrado buenos resultados y que entrenamientos realizábamos, cuando nos notábamos cansados y cuántas veces competimos.             La nueva planificación debe reforzar los aspectos fuertes de nuestro entrenamiento y tratar de aprender de los errores cometidos. Debe adaptarse a nuestra realidad y al tiempo del que disponemos es decir adaptarse a nuestras posibilidades . Los volúmenes e intensidades deben adaptarse a los objetivos que buscamos (no es lo mismo un 10 mil que una maratón). Aquí os voy a dar una serie de pautas que se deben tener en cuenta para realizarla de manera adecuada (lo mejor es que esta sea elaborada por un entrenador). Vamos al tema! OBJETIVOS:     ...

    Continuamos la entrada de Trabajo de Fuerza para corredores. En esta ocasión nos centramos en una rutina de ejercicios para realizar en casa. Sin necesidad de grandes aparatos, utilizando el peso de nuestro cuerpo y si disponemos de ellas pequeñas pesas o mancuernas. TRABAJO EN CASA De la rutina anterior podemos realizar en casa con las sentadillas, la zancada frontal y la elevación de talones. Vamos a ver otra serie de ejercicios sin necesidad de grandes aparatos que también podemos realizar para trabajar los músculos que nombramos al principio del anterior artículo. Además podemos añadirlos a la rutina del gimnasio publicada anteriormente.  http://corre-ayo.blogspot.com.es/2015/02/trabajo-de-fuerza-para-corredores-i.html 1) Sentadillas Apoyar la espalda y el culo a la pared. Poner los pies paralelos separados a la altura de los hombros. Separarlos de la pared un poco más del doble de la longitud de su pie. Deslizar la espalda lentamente hacia abajo hasta qu...

¿Cómo entrenamos? Realiza esta encuesta que tiene como objetivo conocer nuestros hábitos a la hora de entrenar y entérate de cómo lo hace la mayoría. No te llevará más de un minuto.¡¡ GRACIAS!!! http://www.encuesta2.com/encuesta-24061/entrenamiento-running.html

El trabajo de la fuerza en los corredores es de vital importancia para prevenir lesiones y mejorar en la carrera. Hoy en día es muy importante añadir a nuestros entrenamientos de carrera, unas sesiones en las que trabajemos la fuerza. Para ello actualmente existen mucho métodos. Vamos a hacer un pequeño análisis de este tema. Comenzamos.                                       MÚSCULOS IMPLICADOS EN LA CARRERA Cuando corremos más de 200 músculos se ponen en funcionamiento. Para realizar un análisis de la carrera, debemos saber que ésta se divide principalmente en dos fases: fase de vuelo y fase de apoyo, Vamos a centrarnos en los principales músculos que entran en acción y a describirlos brevemente: Abdominales y lumbares : su función es estabilizar el cuerpo y mantener un equilibrio óptimo en la carrera. (me centraré más adelante en su trabajo). Pectoral mayor y menor : su función es e...

    He decidido publicar una serie de entradas sobre entrenamiento deportivo. En estos artículos intentaré abordar una serie de principios básicos desde mi punto de vista y llevados a cabo en mi experiencia deportiva. Espero que os gusten y podaís sacar algo útil de estos. Así este blog aparte de mis reflexiones y escritos, incluirá estos artículos con los que quiero que sea un lugar más enriquecedor para todos. El primero lo quiero dedicar a la frecuencia cardiaca y la gran importancia que tiene para realizar un entrenamiento acorde a nuestras posibilidades. Vamos a por ello!! LA FRECUENCIA CARDÍACA COMO INDICADOR DE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO. Definimos la frecuencia cardíaca (FC) como un valor que indica el número de veces que el corazón late en un minuto. Es uno de los indicadores más precisos para saber si estamos realizando una adecuada planificación ya que es un parámetro mucho más objetivo y fiable. Permite el desarrollo de un plan de entrenamient...

    ¿Qué importancia tiene ganar? Salir campeón a toda costa. Ser "el mejor" para mucha gente o para ti mismo. Se pone delante el resultado, tu registro, tu puesto. Ya he hablado en otras entradas de la importancia de los números, de las comparaciones y las clasificaciones. En ellas se basan la mayoría de las apreciaciones y comentarios que hacemos sobre alguien. Hoy me quiero centrar en las personas que toman estos parámetros para juzgar a otras. En estos números para destacar a unos sobre otros. Llegando muchas veces a convertirse en auténticos forofos, hinchas y al radicalismo más extremo. Este radicalismo es una venda que tenemos en los ojos. No vemos el todo de la competición, el esfuerzo de cada uno de los competidores por lograr su objetivo. Los flashes y las alabanzas muchas veces están con el primero...hoy es uno, mañana sera otro y este tendrá otra legión de radicales que dirán este es "el mejor" y muchos de estos fans serán los mismos que defendían al an...