Principales errores de los corredores.

    Empezar a correr es una gran idea para mejorar la salud física y mental, pero muchos corredores novatos y avanzados se encuentran con problemas que les llevan a abandonar. Estos problemas suelen ser errores comunes que se pueden evitar si se conocen.

• Uno de los fallos principales es querer avanzar demasiado rápido. La emoción inicial lleva a muchos a aumentar la distancia o la intensidad de sus entrenamientos sin darle tiempo al cuerpo para adaptarse. Esto puede causar lesiones y agotamiento. También es común querer correr distancias largas sin haber construido una base sólida con carreras más cortas o aumentar la intensidad ante la cercanía de la prueba objetivo.
• Otro error importante es no descansar lo suficiente. Las carreras suaves y los días de descanso son cruciales para que el cuerpo se recupere del esfuerzo. Correr siempre a un ritmo moderado en los días fáciles no permite una recuperación adecuada y puede afectar los entrenamientos más intensos. Es vital entender que el descanso es parte del entrenamiento y permite que el cuerpo se fortalezca. Dormir bien también es fundamental para la reparación muscular y la recuperación general.
• No tener un plan de entrenamiento estructurado es otro error común. Correr sin un objetivo claro o una planificación puede llevar a un entrenamiento inconsistente, a no progresar y a un mayor riesgo de lesiones. Un buen plan equilibra los diferentes tipos de entrenamiento y asegura una progresión adecuada. Aunque es importante tener un plan, también hay que ser flexible y adaptarlo a cómo se siente el cuerpo.
• La falta de consistencia en el entrenamiento también es un problema. Entrenar de forma esporádica dificulta que el cuerpo se adapte y mejore. Incluso carreras cortas pero regulares son más beneficiosas que entrenamientos intensos pero ocasionales. Es importante encontrar estrategias para mantener la motivación y superar los obstáculos que puedan surgir para entrenar de forma constante.
• Ignorar las señales de dolor y malestar es un error que puede tener consecuencias graves. A veces es difícil distinguir entre el dolor normal del entrenamiento y el dolor que indica una lesión. Es crucial aprender a escuchar al cuerpo y diferenciar estos tipos de dolor para evitar lesiones mayores y un tiempo de inactividad prolongado.

 

• Forzar el entrenamiento cuando se está muy cansado es similar a ignorar el dolor. Puede ser un signo de sobreentrenamiento y aumentar el riesgo de lesiones. Es importante diferenciar entre el cansancio normal después de un entrenamiento duro y una fatiga persistente que no mejora con el descanso. Hay que aprender a reconocer cuándo el cuerpo necesita más descanso del planeado.
• Muchos corredores también descuidan el entrenamiento de fuerza, que es fundamental para mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y correr de forma más eficiente. Centrarse solo en correr y no trabajar músculos clave puede llevar a desequilibrios musculares y aumentar el riesgo de lesiones.
• Realizar siempre el mismo tipo de carrera puede limitar la mejora en la velocidad y la resistencia. Incorporar diferentes tipos de carreras, como carreras fáciles, largas, de ritmo e intervalos, trabaja diferentes sistemas del cuerpo y contribuye a una mejor forma física general. Un plan equilibrado debe incluirlos para un desarrollo completo como corredor 
• Comparar el entrenamiento con el de otros puede ser perjudicial. Cada corredor es único, con diferentes niveles de condición física, objetivos y respuestas al entrenamiento. Centrarse en el propio progreso y objetivos individuales es más importante que intentar seguir el entrenamiento de otra persona.
• Tener una mentalidad negativa y no fijar objetivos claros puede afectar la motivación y el disfrute de correr. Establecer objetivos SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con plazos definidos) ayuda a mantener la motivación y a seguir un camino claro en el entrenamiento.

    En resumen, para tener una experiencia duradera y beneficiosa con el running, debemos progresar de forma gradual, priorizar el descanso, ser constante, escuchar al cuerpo, incluir entrenamiento de fuerza y variedad en los entrenamientos, centrarse en el propio progreso y mantener una actitud positiva con objetivos claros. Si es necesario, buscar la guía de corredores experimentados o entrenadores cualificados puede marcar una gran diferencia.