El pasado 19 de mayo recibimos, por parte de un seguidor de la Página de Facebook, una consulta y hemos pensado que podríamos intentar darle algunas alternativas para su problema y publicarlas en el blog para así compartirlo con todo el que pueda estar en la misma situación. El amigo Juan Antonio, así se llama el consultante, se encuentra preocupado porque al parecer se le sobrecargan los soleos con mucha facilidad en las series y rodajes a ritmo. Lo primero de todo sería bueno aclarar qué es una sobrecarga y por qué se produce para ver si está ahí la raíz del problema.  Entendemos por sobrecarga muscular todos aquellos síntomas que hacen que el músculo pierda eficiencia a causa de un trabajo para el que no ha sido previamente acondicionado. Muchas veces, sobre todo cuando llevamos ya un tiempo corriendo, pretendemos ahorrarnos el trabajo progresivo que requiere nuestra musculatura para afrontar determinados trabajos. Las tendinitis o las contracturas musculares s...

Esguince es una lesión más o menos grave de los ligamentos que soportan el tobillo y los tejidos que atraviesan las articulaciones y unen los huesos entre sí. Los esguinces de tobillo son el resultado del desplazamiento del pie de forma abrupta hacia dentro o hacia afuera al punto de desgarrar o distender los ligamentos y tejidos presentes en la articulación . L os ligamentos que se ven más dañados son los que conectan el peroné con el astrágalo y el calcáneo, o sea, los ligamenteos peroneostragalinos anterior y posterior y peroneo-calcaneo. El dolor en el momento en que se provoca el esguince de tobillo es intenso y durante las primeras 72 horas sigue siendo muy doloroso . En el instante en de desgarrarse el ligamento peroneoastragalino anterior suena como si algo se rompiera y además se puede romper una pequeña arteria y formar un hematoma y una hinchazón localizada con forma de huevo.  Diagnóstico:  El Diagnóstico lo hace un traumatólogo atravé...

Las contracturas son lesiones muy comunes, no sólo entre los deportistas, sino que afectan también a personas sedentarias. Es una contracción involuntaria del músculo, sostenida en el tiempo y causada por un sometimiento del mismo a un trabajo para el cual no está preparado. Esta contracción provoca además de la tensión y el dolor, un hinchamiento del músculo que da la sensación de bulto al tacto, esto es lo que se conoce como "nudo" No es un lesión grave pero sí  resulta dolorosa y nos puede limitar la realización de determinados movimientos normales de la zona afectada.  Causas de la Contractura:  Se podrían separar en dos grupos los procesos que causan las contracturas en función del trabajo muscular: Cuando se le exige al músculo un trabajo para el que no está capacitado , dentro de esta categoría podemos hacer tres distinciones en función del momento en que se produce la contractura: Durante el esfuerzo. En el ejercicio físico el organi...

El golpe de calor es una subida de la temperatura a más de 45º, causada o bien por una prolongada exposición al sol, lo que provoca una Insolación o por hacer ejercicios intensos en ambientes calurosos o con poca ventilación. En dichas circunstancias el cuerpo tiene dificultades para poder regular su temperatura por los mecanismos habituales. Causas: Es un síndrome de lesión por calor a causa de las circunstancias ambientales. Su progresión pasa previamente por "estrés por calor" y por "los calambres por calor" aunque algunas personas pasan a una situación de "agotamiento por calor" mientras que otras sufren "el golpe de calor"  Las causas de que unas personas entren en un golpe de calor y otras en una situación de agotamiento por calor, siguen siendo desconocidas, pero parece haber una predisposición de tipo genético.         Aumento del calor corporal: Ejercicio físico intenso en ambientes calurosos o poco ventilados. F...

Hay determinados deportes que, por su modo de competición, están concebidos como deportes individualistas, sin embargo, esta creencia tiene como antagonista las evidencias que demuestran las ventajas del entrenamiento en grupo en estos mismos deportes.  Algunos estudios en deportistas de élite refuerzan falsa idea de que entrenar en solitario tiene unas ciertas ventajas, lo que no reflejan dichos estudios es que para estos atletas el equipo no son otros atletas como él, sino que se trata de equipo técnico, masajistas y una serie de profesionales que tienen como objetivo común y es lo que los hace equipo, el máximo rendimiento del deportista. Es decir, existe equipo, sólo que el equipo no trabaja por el bien común del grupo, sino que el bien de una de las partes es lo que da sentido al conjunto.  Sin embargo, para el común de los mortales, lo más económico, en un sentido de tiempo y de optimización de los recursos, asociarse con otros iguales es el modo más rentable y qu...

Los Isquiotibiales son un grupo muscular formado por tres musculos que cubren la parte posterior del muslo y van desde la cadera hasta la rodilla . Hay dos más internos; el semitendinoso y el semimenbranoso y uno más externo, el bíceps femoral . Se trata de  músculos largos y de gran fuerza tendinosa , lo que los hace propensos a las tendinitis y las contracturas.  Al tratarse de músculos que están conectadas con dos articulaciones asumen distintas funciones en cada una de ellas.  Función de los Isquiotibiales en las caderas: Tiene la función de elevar el muslo posteriormente (en conjunción con el cuadriceps) lo que se denomina como extensión de cadera y que interviene: En la carrera es la encargada de impulsarnos hacia delante. Contribuye a mantener nuestra posición vertical. Función de los Isquiotibiales en las rodillas: En cuanto a la articulación de la rodilla, los Isquiotibiales aproximan la pantorrilla al muslo por...

Correayo nace con el objetivo de proporcionar un entrenamiento personalizado teniendo en cuenta las circunstancias de cada atleta para maximizar su rendimiento  y con la ilusión de ayudar a alcanzar esos objetivos/retos deportivos que nos planteamos con el mínimo riesgo para nuestra salud y basándonos en los principios básicos del entrenamiento. Ofrecemos dos modalidades: Modalidad online. 1) Estudio previo individual. 2) Planificación personalizada semanal, acorde a tus posibilidades y objetivos. 3) Contacto semanal con feedback en los entrenos. 4) Cualquier duda se resolverá por mail o whatsapp. Modalidad presencial. (Inicialmente se llevará a cabo en Tenerife - La Laguna entre semana y un largo en el monte el finde). Incluye la posibillidad de asistir hasta a 3 entrenamientos guiados con el entrenador a la semana. Te ofrecemos la posibilidad de probar sin compromiso todo este mes de mayo. Mas información en correayo@outlook.es